Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ma sens zakup i potreningowa suplementacja (gdy już będę na masie) leucyny i EAA? Pomyślałem, że potreningowy szejk mleko + sfd wpc + leucine carboplus + eaa, po którym zarzucałbym kurczaka z makaronem i warzywami to byłby wy_urwisty mix. Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2013-07-20 18:42:36
[...] :D a pompa mega!!! Ogólnie podlany jestem strasznie, ale jak ktoś mi kiedyś powiedział "dobrze to masz wyglądać na scenie a nie na masie" i się tak pocieszam. Zaraz wypije potreningowy szejk 150g owsianych, 60g whey C6 hi tec, 20g bcaa i 10g kreatyny. Klata: -lawaka płaska 5 serii 80,100,110,110,100kg -lawka skos Góra x4 60,70,80,80kg [...]
o ile się orintuję to: 7:45am:1 scoop Optimum Nutrition Whey, 1 scoop Optimum Nutrition 100% Casein 1/2 cup fiber one, 1 cup puffed wheat, 12oz skim milk, Multi Vitamin, Glucosamine and chondroiitin, EFA Pill TO SAME SUPLE PRAWIE (1 SCOOP TO PEWNIE JEDNA MIARKA) + KUBEK ODTŁUSZCZONEGO MLEKA+ WITAMINA + PÓŁ KUBKA OTRĄB 9:30am: Nitrix TEZ SZTUCZNE [...]
[...] Dietka wg rozpiski. Ulubione menu - omlet z owocami i polewą z białka i tahini i czekoladą - wołowina z ryżem i warzywami, parmezanem i oliwą, plus pomarańcza - j/w -szejk potreningowy - kurczak z batatami i warzywami plus owoce Dorwałam rack na cały trening 8-) jakie to szczęście jak się uda, bo na siłce sodoma i gomora i cała reszta ludków w [...]
[...] Dietka wg rozpiski. Ulubione menu - omlet z owocami i polewą z białka i tahini i czekoladą - wołowina z ryżem i warzywami, parmezanem i oliwą, plus pomarańcza - j/w -szejk potreningowy - kurczak z batatami i warzywami plus owoce Dorwałam rack na cały trening 8-) jakie to szczęście jak się uda, bo na siłce sodoma i gomora i cała reszta ludków w [...]
[...] barki zdziwiły , dawno nie było takich zakresów . 3. Przysiady 3/3/3/5/5/5/5/5 30/40/45/50/60/67/72/77 77 ciężkie 4. Wskoki na box 75cm 20/20/20/30 Jedna seria więcej także progres. Dieta 1. Jaglanka z owocami i orzechami 2. Wołowina z ziemniakami i warzywami , awokado, owoce 3. Szejk potreningowy 4. Sałatka z kurczakiem i ananasem, wafle
[...] No i super - inny bodziec. 3. Przysiady 3/3/3/5/5/5/5/5 30/40/45/50/60/67/72/77 77 ciężkie Na pewno 4. Wskoki na box 75cm 20/20/20/30 Jedna seria więcej także progres. Ładna wysokość. Dieta 1. Jaglanka z owocami i orzechami 2. Wołowina z ziemniakami i warzywami , awokado, owoce 3. Szejk potreningowy 4. Sałatka z kurczakiem i ananasem, wafle
[...] nieproporcjonalnie rozwinięte względem reszty mięśni ud. Poza tym w kółko mam ten obszar nóg prEmeczony! Dieta 1. Omlet jaglany z owocami 2. Wołowina z warzywami i ryżem , owoce 3. Szejk potreningowy 4. Twaróg z ryżem i owocami Z kronik skakankowych :-) https://youtu.be/7oEEEWLlWPw Zmieniony przez - missInvincible w dniu 07/08/2018 22:35:34
[...] nad kolanami - jak dla mnie nieproporcjonalnie rozwinięte względem reszty mięśni ud. Poza tym w kółko mam ten obszar nóg prEmeczony! Dieta 1. Omlet jaglany z owocami 2. Wołowina z warzywami i ryżem , owoce 3. Szejk potreningowy 4. Twaróg z ryżem i owocami Z kronik skakankowych :-) https://youtu.be/7oEEEWLlWPw No ładnie - szczęka na podłodze.
[...] i 5min małego wyzwania z podkręcaniem tempa co 20-30 sekund. Lubię obserwować jak za każdym razem ciut szybciej uda mi się pobiec. Dieta 1. Omlet jaglany z owocami 2. Wołowina z warzywami i ryżem , owoce 3. Szejk potreningowy 4. Indyk z warzywami i batatami, truskawki Obiad w pracy :-) /SFD/2018/8/23/3cd8a2e646314c3885624def3b398f34.jpg
[...] OK +25 min biegu Na bieżni lubię czasem pobiegać . 20min równego biegu i 5min małego wyzwania z podkręcaniem tempa co 20-30 sekund. Lubię obserwować jak za każdym razem ciut szybciej uda mi się pobiec. Dieta 1. Omlet jaglany z owocami 2. Wołowina z warzywami i ryżem , owoce 3. Szejk potreningowy 4. Indyk z warzywami i batatami, truskawki
[...] ale fajna odskocznia od tradycyjnych 5. Odwodzenie na maszynie 15/12/10/8+drop 30/40/54/60+40+35+25 Wiem , ze miałam nie dokładać ale lubię +25 min biegu Bieganie nadal zaskakująco satysfakcjonujące . Dieta 2100kcal 1. Omlet jaglany z owocami 2. Wołowina z warzywami i ryżem , owoce 3. Szejk potreningowy 4. Twaróg z ryżem i owocami
[...] zjeść przed treningiem - w tej sytuacji szejk o małej objętości i lekko strawności nie utrudni nam treningu, tak jak może to zrobić tradycyjny posiłek. 2. Szybki posiłek potreningowy - po treningu jelita nie pracują optymalnie, dlatego według badań najlepiej dla wzrostu i regeneracji mięśni, sprawdza się szejk z białka i lekko strawnych [...]
[...] Jednak nic nie stoi na przeszkodzie, a nawet jest wskazane, by czerpań korzyści z obu makroskładników i spożywać je zaraz po treningu. O zaletach szejków białkowych przeczytasz w poniższym artykule: Na koniec podam Ci moją recepturę na szejk potreningowy: 25g białka serwatowego (czyli 30g odżywki) + 10g EAA + 20g węglowodanów prostych.